Avocado health benefits:निरोगीपणा आणि आरोग्यासाठी पोषक तत्वांचे पॉवरहाऊस.
Avocado health benefits: एवोकॅडोचे आरोग्य फायदे
एक शक्तिशाली सुपरफूड, एवोकॅडोला युनायटेड स्टेट्समध्ये “पर्शियन बटर फ्रूट” म्हणून देखील संबोधले जाते. ॲव्होकॅडोमध्ये मोठ्या प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट असतात जे रोगाशी लढतात, वृद्धत्व वाढवणारे चांगले चरबी आणि सुमारे 20 इतर आवश्यक पोषक आणि खनिजे असतात.
जेव्हा फळांचा विचार केला जातो तेव्हा ॲव्होकॅडोमध्ये फायबर, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन के आणि व्हिटॅमिन ई इतर पदार्थांपेक्षा जास्त असतात. एका एवोकॅडोमध्ये दैनंदिन मूल्याच्या (डीव्ही) व्हिटॅमिन सीच्या सुमारे 20%, व्हिटॅमिन ईच्या डीव्हीच्या 30% आणि फोलेटच्या डीव्हीच्या जवळपास 40% असतात. Avocados देखील खनिजे समृद्ध आहेत; त्यामध्ये अंदाजे 20% DV मॅग्नेशियम आणि 30% DV पोटॅशियम असते, दोन घटक जे शरीराच्या संरचनात्मक आणि चयापचय कार्यांसाठी महत्त्वपूर्ण असतात.
Avocado health benefits:
पौष्टिकतेच्या दृष्टीने, एवोकॅडो हे अनेक महत्त्वाच्या पोषक तत्वांचा उत्तम स्रोत आहे. ते हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी आजार टाळण्यास, थकवा लढण्यास, पाचक आरोग्य सुधारण्यास आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेत वाढ करण्यास मदत करतात.
समाधान वाढवते:
एवोकॅडो खाल्ल्याने, ज्यात निरोगी चरबीचे प्रमाण जास्त आहे, तुम्ही परिपूर्णतेची भावना वाढवू शकता आणि उपासमार टाळू शकता. मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स (MUFAs) मध्ये ॲव्होकॅडोमध्ये आढळणारे बहुतेक फॅट्स असतात आणि ते हृदयाच्या आरोग्याच्या फायद्यांशी संबंधित असतात. तुम्ही अर्धा एवोकॅडो घातल्यास चार तासांपर्यंत खाल्ल्यानंतर तुम्हाला अधिक समाधान वाटू शकते.
वजन व्यवस्थापनात मदत करते(Avocado health benefits)
वजन व्यवस्थापनात मदत:
लोकप्रिय गृहीतके असूनही, चरबी खाल्ल्याने तुमचे वजन नेहमीच वाढत नाही. वजन व्यवस्थापित करण्यासाठी एक सिद्ध धोरण म्हणजे निरोगी चरबीचे सेवन करणे, जसे की ॲव्होकॅडोमध्ये. जेव्हा चरबी आणि उष्मांकाचा वापर विचारात घेतला जातो, तेव्हा 12 आठवड्यांच्या कालावधीसाठी दररोज एक एवोकॅडो खाल्ल्याने वजन वाढत नाही.
एवोकॅडोमध्ये आढळणारे वनस्पती-आधारित चरबी आणि अँटिऑक्सिडंट्स जळजळ कमी करण्यास मदत करतात, जे चांगल्या वजन व्यवस्थापनाशी जोडलेले आहे. कॅलरी कमी न करताही, नियमितपणे एवोकॅडो खाल्ल्याने तुमचे वजन निरोगी राहण्यास मदत होऊ शकते. ॲव्होकॅडो न खाणाऱ्या लोकांच्या तुलनेत, ॲव्होकॅडो खाणारे सामान्यत: फळे आणि भाज्या अधिक समृद्ध आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी खातात, ज्यामुळे त्यांच्या कंबरेचा घेर आणि शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी होते.
तुम्ही ॲव्होकॅडो खाता तेव्हा तुम्ही जास्त विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबर वापरता. अघुलनशील फायबर आपल्या आतड्यांमधून पचलेले अन्न बाहेर हलविण्यास मदत करते आणि आपल्या स्टूलला अधिक मात्रा देते, तर विद्रव्य फायबर चरबी आणि कर्बोदकांमधे शोषण्यास मदत करते.Also Apply (Chia seeds benefits: आरोग्य आणि जिवंतपणासाठी निसर्गाचे पौष्टिक पॉवरहाऊस)
एवोकॅडोचे सेवन केल्याने कालांतराने व्हिसेरल आणि त्वचेखालील चरबी कमी होते. तुमचे अवयव व्हिसेरल फॅटने वेढलेले आहेत, ज्यामुळे तुम्हाला मधुमेहाचा धोका वाढतो.
तुमच्या हृदयाचे रक्षण करते:
Avocado health benefits मध्ये हृदय-संरक्षणात्मक गुणधर्म असतात कारण ते तुमचे लिपिड प्रोफाइल वाढवतात. पाच आठवडे दररोज एका एवोकॅडोच्या सेवनाने एकूण कोलेस्टेरॉल कमी होते तसेच “खराब” कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी होते आणि “चांगले” कोलेस्ट्रॉल (HDL) वाढते.
वारंवार एवोकॅडो खाल्ल्याने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढते आणि एलडीएल आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी होते, ज्यामुळे तुमचे लिपिड प्रोफाइल सुधारते.Also Read (Health benefits of water: हायड्रेशन आणि निरोगीपणासाठी पिण्याच्या पाण्याचे दहा फायदे)
पोटॅशियम, रक्तदाब कमी करणारे आवश्यक खनिज, ॲव्होकॅडोमध्ये मुबलक प्रमाणात असते. मिठाचा वापर कमी करणे आणि पोटॅशियमचे प्रमाण वाढवणे उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते.
मधुमेहावर नियंत्रण ठेवते:Avocado health benefits
रक्तातील साखरेची पातळी प्रभावीपणे कमी करण्यासाठी तुमच्या शरीराला मधुमेह किंवा इन्सुलिनचा प्रतिकार असल्यास पुरेसे इन्सुलिन तयार करणे कठीण होऊ शकते. ॲव्होकॅडोमध्ये भरपूर आहार घेतल्यास इन्सुलिन नियंत्रित करण्यात मदत होते आणि जेवणानंतर रक्तातील साखरेची वाढ कमी होते. इंसुलिन आणि ग्लुकोजची वाढ फक्त अर्ध्या एवोकॅडोने टाळता येते.अधिक अपडेटसाठी कृपया व्हाट्सअप ग्रुपमध्ये सामील व्हा