Vitamin C: स्रोत, फायदे आणि पूरक गरजा
पूरक Vitamin C साठी स्त्रोत, फायदे आणि आवश्यकता तपासणे
तुम्ही आजारी असताना, तुम्हाला संत्र्याचा रस पिण्याचा सल्ला कोणी दिला आहे का? पण का? निःसंशयपणे, व्हिटॅमिन सीचा वापर वाढवण्यासाठी! व्हिटॅमिन सी आपल्या आरोग्यासाठी कोणता भाग आहे?
Read(Benefits and drawbacks of drinking water: पाणी पिण्याचा तुमच्या आरोग्यावर चांगला परिणाम)
कारण ते शरीरात साठवले जाऊ शकत नाही, व्हिटॅमिन सी हे एक आवश्यक पाण्यात विरघळणारे पोषक आहे जे दररोज आहारातून मिळणे आवश्यक आहे. मानव व्हिटॅमिन सीचे संश्लेषण करण्यास असमर्थ असल्याने, बहुतेक प्राण्यांच्या तुलनेत ते आवश्यक पोषक बनते. सूक्ष्म पोषक घटकांच्या सर्वसमावेशक सूचीसाठी NASM मार्गदर्शकाचा संदर्भ घ्या
शिवाय, श्वासोच्छवासाच्या संसर्गाविरूद्धच्या लढ्यात Vitamin C खूप उपयुक्त असल्याचे दिसते. संशोधन असे दर्शविते की तीव्र श्वसन संक्रमण (जसे की क्षयरोग किंवा न्यूमोनिया) ग्रस्त असलेले लोक जेव्हा ते घेत नाहीत तेव्हापेक्षा व्हिटॅमिन सी घेतात तेव्हा या परिस्थितीतून अधिक लवकर बरे होतात. मेटा-विश्लेषणानुसार, दररोज 200 मिग्रॅ किंवा त्याहून अधिक घेतल्याने कालावधी कमी होण्यास आणि नेहमीच्या थंडीची तीव्रता कमी होण्यास मदत होते. त्यामुळे जेव्हा एखाद्याला हवामानात कमी वाटत असेल तेव्हा ते ताजेतवाने पेय मिळवणे अर्थपूर्ण आहे, नाही का?
Vitamin C benefits
रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्याव्यतिरिक्त, कोलेजनच्या संश्लेषणासाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे. मुख्य स्ट्रक्चरल प्रोटीन कोलेजन हे आपली त्वचा, अस्थिबंधन आणि हाडांचे संयोजी ऊतक आणि दात यांची रचना देते. तथापि, त्याचे कार्य संरचनात्मक अखंडतेच्या पलीकडे विस्तारित आहे! कारण ते तुमच्या त्वचेत मोठ्या प्रमाणात वाढते, जखमेच्या उपचारांसाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे.
Vitamin C sources
खालील पदार्थांमध्ये सर्वात जास्त व्हिटॅमिन सी असते:
1 लाल मिर्ची
2 संत्री
3 द्राक्षे
4 किवी
5 ब्रोकोली
6 स्ट्रॉबेरी
7 ब्रुसेल्स स्प्राउट्स
8 बटाटे
9 टोमॅटो
10 हिरव्या मिरच्या
आरोग्यासाठी Vitamin C वापर
आजार टाळण्यासाठी किमान व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे. दिवसातून फक्त एक संत्री खाल्ल्याने रोग दूर होतात. तरीही, निरोगी शरीर राखणे हे बऱ्याच लोकांचे ध्येय आहे, फक्त आजार टाळणे नाही! आजार टाळण्यासाठी आणि मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती राखण्यासाठी, अनेकांना 100-200 mg चा दैनिक डोस पुरेसा असल्याचे आढळून येते.
तुम्ही सक्रिय व्यक्ती, वृद्ध, धूम्रपान करणारी किंवा नर्सिंग आई असल्यास तुम्हाला जास्त डोसची आवश्यकता असू शकते. सिगारेट आणि तंबाखूमुळे होणारे ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान रोखण्यासाठी, धूम्रपान करणाऱ्यांना दररोज 35 मिलीग्राम अतिरिक्त सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. पुनर्प्राप्ती आणि अनुकूलतेमध्ये मदत करण्यासाठी, खेळाडूंना दररोज अंदाजे 200 मिलीग्राम घेण्याचा सल्ला दिला जातो.
हे जाणून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की यूएस मध्ये एक सौम्य पौष्टिक कमतरता म्हणजे व्हिटॅमिन सीची कमतरता. त्याच्या खराब धारणामुळे ते दररोज सेवन केले जाणे आवश्यक आहे आणि बरेच लोक ताजे भाज्या आणि फळे घालून त्यांचे सेवन वाढवणे पसंत करतात. याव्यतिरिक्त, काही जीवनशैली निवडी-जसे टाईप 2 मधुमेह-ज्या पाचन आरोग्याशी निगडीत आहेत, संक्रमणादरम्यान धोका वाढवतात. या परिस्थितीत, जास्त प्रमाणात सेवन आवश्यक आहे.
इष्टतम आरोग्य राखण्यासाठी, आपण दररोज आपल्या आहारात पुरेसे व्हिटॅमिन सी घेणे आवश्यक आहे. रोगप्रतिकारशक्ती वाढवणे, रोग प्रतिबंधक, संसर्ग संरक्षण, ऊतक अखंडता वाढवणे आणि त्वचेचे आरोग्य राखणे ही त्याची अनेक महत्त्वाची कार्ये आहेत. तुमच्या दैनंदिन गरजा पूर्ण करणे सोपे आहे कारण हे जीवनावश्यक पोषक तत्व पाण्यात विरघळणारे आहे. सरासरी संत्र्यामध्ये अंदाजे 70 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते! म्हणून, दररोज फळे आणि भाज्या खाल्याने तुम्ही तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या व्हिटॅमिन सीची खात्री करून घेऊ शकता. तुम्हाला पुरेसे व्हिटॅमिन सी मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी ती सर्व फळे आणि भाज्या खाण्याची वेळ आली आहे!
Vitamin C Serum
हिवाळ्यातील थंडी सुरू असताना व्हिटॅमिन सी मिळवणे ही चांगली कल्पना आहे, परंतु तुम्हाला हे माहित आहे की ते तुम्हाला तेजस्वी देखील बनवू शकते? अलिकडच्या वर्षांत व्हिटॅमिन सी हा त्वचेची काळजी घेणारा घटक म्हणून उदयास आला आहे.
फिलाडेल्फिया येथील थॉमस जेफरसन युनिव्हर्सिटीमधील बोर्ड सर्टिफिकेशन आणि क्लिनिकल संशोधक डॉ. नझान सैदी म्हणतात, “व्हिटॅमिन सी हा त्याच्या अनेक संरक्षणात्मक आणि काळजीच्या फायद्यांमुळे एक चर्चेचा विषय आहे.”
व्हिटॅमिन सी सीरम सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे वापरण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक असलेली ही सर्व माहिती आहे ज्यामध्ये कोणते उपाय करावेत. या स्किनकेअर आयकॉनबद्दल तुम्हाला माहीत असल्याची महत्त्वाची माहिती आम्ही देऊ.
Vitamin C Serum म्हणजे काय?
व्हिटॅमिन सी सीरम हे एक शक्तिशाली स्किनकेअर उत्पादन आहे ज्यामध्ये व्हिटॅमिन सीचे सर्व फायदेशीर गुणधर्म आहेत. त्वचेवर टॉपिकली लागू केले जाते, ते द्रव किंवा जेलचे रूप घेते. हे फार्मसी, डिपार्टमेंट स्टोअर्स आणि ब्युटी पार्लरमध्ये आढळू शकते जेथे स्किनकेअर उत्पादने सामान्यतः विकली जातात. पॅकेजिंगवर “ब्राइटनिंग,” “फर्मिंग,” आणि “बूस्टिंग कोलेजन” सारखे फायदे वारंवार सांगितले जातात. या कारणांमुळे, लोक त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये व्हिटॅमिन सी सीरम समाविष्ट करतात.
“हा एक प्रकारचा अँटिऑक्सिडंट आहे, त्याचे महत्त्व हे फ्री रॅडिकल्स म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या रॅडिकल्सशी लढते, जे कोलेजन आणि इलास्टिनमध्ये मोडतात,” डॉ. सैदी दावा करतात. परिणामी, वृद्धत्वाची चिन्हे रोखून ते तुम्हाला तेजस्वी आणि तरुण दिसणारी त्वचा देते.
व्हिटॅमिन सी पोषणासाठी आवश्यक आहे. कारण त्यात अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे फ्री रॅडिकल्स नावाच्या रॅडिकल्सपासून बचाव करतात, जे कोरोनरी धमनी रोग, कर्करोग आणि संधिवात यांसारख्या आजारांना कारणीभूत ठरतात, ते वाढ आणि विकास, ऊतकांची दुरुस्ती आणि प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन सी सर्व फळे आणि भाज्यांमध्ये असले तरी, लिंबूवर्गीय फळे जसे की किवी, ब्रोकोली आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स हे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत.
अधिक अपडेट्स साठी whatsup चॅनल आणि Facebook पेज जॉईन करा
त्वचेमध्ये Vitamin C असते, जे त्वचेला घट्ट करते आणि कोलेजनच्या संश्लेषणास प्रोत्साहन देते. व्हिटॅमिन ई सह एकत्रित केल्यावर, ते अतिनील किरणांपासून संरक्षण करते. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन सी त्वचेचा संरक्षणात्मक स्तर संरक्षित करते, इष्टतम हायड्रेशनसाठी उत्तेजित पदार्थांना आत प्रवेश करण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि ओलावा टिकवून ठेवते.