Banana Benefit: हृदय आणि पाचक निरोगीपणासाठी फायबर-समृद्ध सुपर फूड्स
Banana Benefit:त्यांच्या फिटनेस ऍप्लिकेशन्स आणि पौष्टिक फायद्यांसाठी एक संपूर्ण मार्गदर्शक
केळीसाठी पोषण तथ्य: पोटॅशियमची तुमची गरज आता पूर्ण करा!
केळीसाठी पौष्टिक तथ्ये:
कार्बोहायड्रेट सामग्री: केळीमध्ये साधारणपणे प्रति फळ सुमारे 25 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असते.
Banana मध्ये कॅलरीज: केळीमध्ये अंदाजे 100 कॅलरीज आढळतात.
सूक्ष्म अन्नद्रव्ये: जीवनसत्त्वे, खनिजे, तसेच फिनॉल सारख्या संयुगे जे एकंदर शारीरिक आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत, केळी हे एकंदर आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या अनेक सूक्ष्म पोषक घटकांचे उत्तम स्रोत आहेत.
Banana चे गुणधर्म जे रोग प्रतिकारशक्ती आणि हायड्रेशन वाढवतात:
केळीच्या सेवनापूर्वी आणि नंतर कठोर प्रशिक्षण सत्रांमध्ये सहभागी झालेल्या अभ्यासांमध्ये खेळाडूंचे रक्त मापदंड लक्षणीयरीत्या सुधारले. साधारणपणे, कठोर प्रशिक्षण सत्रांमुळे तणावाच्या प्रतिक्रिया होतात ज्या सहजपणे केळी खाल्ल्याने नियंत्रित केल्या जातात आणि चांगल्या गोलाकार व्यायाम कार्यक्रमात गुंतल्या जातात ज्यामुळे गमावलेल्या द्रवपदार्थांची जागा घेतली जाते आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी होतो.
सखोल प्रशिक्षणापूर्वी आणि त्यानंतर केळीचे सेवन ही देखील एक प्रभावी युक्ती असू शकते. कॉर्टिसोल, इंटरल्यूकिन -10, तसेच ल्युकोसाइट्ससह जैविक मार्करमध्ये लक्षणीय घट दिसून आली, ज्यामुळे तणावाची प्रतिक्रिया कमी झाली.
Banana Benefit इन्सुलेशनचे :
मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी केळी हा एक उत्तम आहार पर्याय म्हणून ओळखला जातो. ते रक्तातील ग्लुकोज आणि इन्सुलिनची पातळी वाढण्यास हातभार लावतात. त्यामुळे केळीमध्ये इन्सुलिन आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्याची क्षमता असते. दररोज आणि साप्ताहिक आधारावर केळीच्या सेवनाची योग्य मात्रा आणि वारंवारता तपासण्यासाठी मधुमेहींनी त्यांच्या वैद्यकीय व्यावसायिकांशी बोलण्याचा सल्ला दिला जातो.
भूक शमन करणारी वैशिष्ट्ये:
रक्तातील ग्लुकोज आणि इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित ठेवण्याच्या क्षमतेमुळे केळी तृप्ति आणि भूक कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात. केळीचा समावेश असलेला निरोगी आहार लोकांना त्यांची भूक नियंत्रित ठेवण्यास मदत करू शकतो. आहारातील गंभीर निर्बंधांच्या अस्वस्थतेशिवाय, केळी अधूनमधून उपवासासाठी एक चांगला गोलाकार आणि पौष्टिक पर्याय देतात.
व्यायामापूर्वी आणि नंतर स्नॅक्स म्हणून केळी:
Banana खाणे चांगले ऍथलेटिक कामगिरीशी संबंधित आहे, विशेषत: सहनशक्ती आणि उच्च-तीव्रतेच्या खेळांमध्ये. क्रीडापटूंना भरपूर ऊर्जा पुरवण्याव्यतिरिक्त, केळी व्यायामानंतर ग्लायकोजेन स्टोअर्स पुन्हा भरण्यास मदत करतात, जे शारीरिक पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते आणि कार्यप्रदर्शन सुधारते. शास्त्रोक्त पद्धतीने पुष्टी केली गेली आहे की वर्कआउटच्या आधी, नंतर आणि इंट्रा-वर्कआउट स्नॅक्समध्ये केळी जोडणे हा ऊर्जा पातळी आणि सहनशक्ती राखण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.
मी झोपेचा तज्ञ आहे, म्हणून मी झोपायच्या आधी Banana खाणे टाळण्याचा सल्ला देतो. केळी झोपेच्या लांबीवर आणि गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतात कारण ते इंसुलिन आणि रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढवू शकतात. सर्वसाधारणपणे, कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ ग्राहक आणि खेळाडूंच्या जेवणात समाविष्ट केले पाहिजेत आणि झोपायच्या आधी केळी खाणे टाळावे.
Read(Almonds health benefits : बदामाचे पौष्टिक आणि आरोग्य फायदे)
जीवनसत्त्वे, खनिजे, मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स आणि मायक्रोन्यूट्रिएंट्सच्या उच्च सामग्रीमुळे, केळी नाश्त्यासाठी उत्तम पर्याय आहे. सकाळी प्रथम केळी खाल्ल्याने तुम्हाला दिवसाची सुरुवात महत्वाची पोषक तत्वे आणि ऊर्जा मिळू शकते. अतिरिक्त गोड पदार्थांची गरज न पडता केळी देखील साखरेची इच्छा पूर्ण करू शकतात.
तुमच्या आहारात Banana चा समावेश करून तुम्ही तुमची दैनंदिन फिटनेस आणि पोषणाची उद्दिष्टे साध्य करू शकता. केळी हे कोणत्याही वयोगटातील आणि जीवनशैलीतील व्यक्तींसाठी अनेक आरोग्य फायदे देतात, मग ते नाश्त्यासाठी मुख्य पदार्थ म्हणून, पौष्टिक-दाट स्नॅक म्हणून किंवा व्यायामानंतर उर्जा वाढवण्यासाठी वापरले जात असले तरीही. म्हणून पुढे जा आणि केळीच्या पौष्टिक आणि स्वादिष्ट चांगुलपणाचा आनंद घ्या!
फायबरचा वाढता वापर
त्यांच्या लिंग आणि वयानुसार, लोकांना वारंवार 22 ते 34 ग्रॅम (ग्रॅम) फायबर प्रतिदिन खाण्याचा आग्रह केला जातो. फायबर, ज्याला काहीवेळा रौगेज म्हणून संबोधले जाते, हे एक आवश्यक पोषक तत्व आहे जे हृदयाचे आरोग्य आणि पचनास समर्थन देते. हे फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या वनस्पतींपासून बनवलेल्या अन्नामध्ये आढळू शकते. याव्यतिरिक्त, या प्रकारचे फायबर मधुमेह आणि कोलन कर्करोगासारखे काही कर्करोग होण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात.
Bananaआणि इतर फळे फायबरची रोजची गरज पूर्ण करण्यात मदत करू शकतात. एका मध्यम आकाराच्या केळीमध्ये (सुमारे ७ इंच लांब) सुमारे ३ ग्रॅम फायबर असते.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य चालना
फळे आणि फायबर असलेले इतर पदार्थ खाल्ल्याने एलडीएल किंवा “खराब” कोलेस्टेरॉल कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे हृदयविकार तसेच स्ट्रोकचा धोका कमी होतो. फळांमध्ये विरघळणारे फायबर पोटातील कोलेस्टेरॉलचे शोषण रोखण्यासाठी आणि उत्सर्जनाला प्रोत्साहन देण्यासाठी बांधतात.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी पोटॅशियम
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, पोटॅशियम, एक महत्त्वाचे खनिज जे रक्तदाब नियमन करण्यास मदत करते, फायबर व्यतिरिक्त केळीमध्ये देखील असते. मध्यम आकाराच्या केळीमध्ये 422 मिलीग्राम (मिग्रॅ) मध्ये पोटॅशियम आढळते, जे दैनिक मूल्याच्या (DV) अंदाजे 9% पूर्ण करते.
अधिक अपडेट्स साठी whatsup चॅनल आणि Facebook पेज जॉईन करा
पोटॅशियम खाल्ल्याने लघवीत मीठ जास्त प्रमाणात उत्सर्जन होते. हे रक्तवाहिन्यांमधील ताण कमी करून रक्तदाब कमी करण्यास योगदान देते. हे महत्त्वपूर्ण आहे कारण रक्तामध्ये जास्त प्रमाणात सोडियममुळे रक्तवाहिन्या पाण्याने भरतात, ज्यामुळे रक्तदाब आणि रक्त प्रवाह वाढतो. हृदयविकाराच्या मुख्य जोखीम घटकांपैकी एक म्हणजे उच्च रक्तदाब.
गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल आरोग्य वाढवणे
फायबर पाचन तंत्राची नियमितता आणि आरोग्यास समर्थन देते. केळीमध्ये प्रीबायोटिक्स आणि प्रतिरोधक स्टार्च असतात, जे यास मदत करतात. हे दोन घटक आतड्याचे आरोग्य आणि फायदेशीर जीवाणूंच्या विकासास प्रोत्साहन देतात.
सारांश, हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी, पचन सुधारण्यासाठी आणि सामान्य आरोग्य सुधारण्यासाठी आपल्या आहारात फायबर आणि पोटॅशियमचे प्रमाण अधिक असलेले अन्न समाविष्ट करा, जसे की केळी.