Yoga for stress reduction: आत्म-समतोल आणि तणाव कमी करण्यासाठी योगाभ्यास
Yoga for stress reduction: तणाव कमी करण्याचे तंत्र
जीवनाचा दर्जा वाढवण्यासाठी आणि स्वयं-नियमनाच्या स्थितीवर कार्यक्षमतेने नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत तणाव-कमी करण्याच्या धोरणांचा समावेश करा. योग तज्ञांच्या मते, योग शांततेला प्रोत्साहन देऊन, चिंता कमी करून आणि सामान्य आरोग्य सुधारून आत्म-नियमन स्थिती व्यवस्थापित करण्यात मदत करतो.
असा दावा केला जातो की या योग पद्धतींचा आपल्या दैनंदिन जीवनात अंमलबजावणी करून, आपण आपल्या शरीराच्या संरक्षणास समर्थन देऊ शकता, आणि तणावाचे कार्यक्षमतेने व्यवस्थापन करू शकता.
“तुमच्या शरीराकडे लक्ष द्या आणि तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि क्षमतांवर आधारित तुमची दिनचर्या सुधारा,” तो सल्ला देतो. स्व-नियमन स्थिती राखणे कठीण असले तरी, लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी आणि वर्धित सामान्य आरोग्यासाठी तणाव व्यवस्थापन पद्धती आवश्यक आहेत.”
खाली काही सुचवलेली योगासने आहेत:Yoga for stress reduction
1 हळुवार योगासन: लहान मुलांची पोझ, काउ-कॅट स्ट्रेच आणि जेंटल फॉरवर्ड बेंड यांसारख्या विश्रांती आणि हलक्या स्ट्रेचिंगला प्रोत्साहन देणाऱ्या आसनांवर विशेष लक्ष द्या. या पोझिशन्स शारीरिक तणाव कमी करून आणि तणाव पातळी कमी करून आत्म-नियंत्रणाची भावना वाढवू शकतात.
2 खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम: मज्जासंस्थेला आराम देण्यासाठी आणि पृष्ठभागावरील ताण कमी करण्यासाठी, डायाफ्राम श्वास घेणे किंवा पर्यायी नाकपुडी श्वास घेणे समाविष्ट करा. खोल श्वासोच्छवासाचा समावेश असलेले व्यायाम विश्रांती सुधारू शकतात आणि तणावाच्या प्रतिसादाचे नियमन करू शकतात.
3 ध्यान: नियमितपणे ध्यान केल्याने आंदोलन लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते आणि तणाव हाताळण्याची शरीराची क्षमता सुधारू शकते. जागरूकता आणि विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी, बॉडी स्कॅन किंवा माइंडफुलनेस ध्यानाचा सराव करा.
4 योग निद्रा: याला योगिक निद्रा असेही संबोधले जाते, योग निद्रा ही एक पर्यवेक्षित विश्रांती पद्धत आहे जी शरीराला पुन्हा उत्साही होण्यास आणि खोल विश्रांती प्राप्त करण्यास मदत करते. स्वयं-नियमन असंतुलनाची लक्षणे योग निद्राच्या मदतीने कमी केली जाऊ शकतात, कारण ते खोल विश्रांती आणि झोप पुनर्संचयित करण्यास प्रोत्साहन देते.
5 सपोर्टेड योग: आराम आणि विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी लेग्स-अप-द-वॉल, सपोर्टेड फिश आणि सपोर्टेड ब्रिज यासारख्या सपोर्टेड योग पोझिशनचा समावेश करा.
6 विशेषत: तणाव कमी करण्यासाठी तयार केलेल्या विशेष योगासनांमध्ये भाग घ्या, जसे की पुनर्संचयित योग, प्रगतीशील स्नायू शिथिलता किंवा सौम्य प्रवाह क्रम. आत्म-नियंत्रण राखण्यासाठी आणि प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी तणावावर नियंत्रण ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
7 माइंडफुल हालचाल: योगाभ्यास करताना, तुमच्या शरीराच्या संवेदनांकडे लक्ष द्या आणि सध्याच्या क्षणाची जाणीव ठेवा. मानसिक हालचालींद्वारे तणाव कमी करणे आणि कल्याणाची भावना वाढवणे हे स्व-नियमन स्थिती राखण्यासाठी फायदेशीर आहे.
8 योगा थेरपी: (Yoga Benefit ) तुमच्या अनन्य गरजा आणि आरोग्यविषयक समस्यांनुसार वैयक्तिकृत योग पद्धती तयार करण्यासाठी, परवानाधारक योग थेरपिस्टसह सहयोग करण्याचा विचार करा. एक योगा थेरपिस्ट तुम्हाला आसन, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि माइंडफुलनेस व्यायामांबद्दल सल्ला देऊन स्वयं-नियमन करण्याच्या मार्गावर मदत करू शकतो.
Also Read (Coconut water weight loss: वजन कमी करण्यासाठी नारळाच्या पाण्याचा वापर)
(Yoga Benefit) शिवाय, हिमालयन सिद्ध अक्षर योग केंद्र स्वयं-नियमन आणि तणाव व्यवस्थापनास समर्थन देण्यासाठी खालील सोप्या जीवनशैलीतील बदलांची शिफारस करते:Yoga for stress reduction
1 सौम्य योगासने तुम्हाला सामर्थ्य, लवचिकता आणि विश्रांती विकसित करण्यात मदत करतात.
2 मुलाची मुद्रा, गाय-मांजर आणि सवासन यांसारख्या आसनांवर लक्ष केंद्रित करा जे तणाव कमी करतात.
3 योगासने तुम्हाला तणाव कमी करण्यास आणि रक्त परिसंचरण वाढवण्यास मदत करू शकतात.
4 तुमचे अन्न संतुलित असल्याची खात्री करा, वारंवार व्यायाम करा आणि निरोगी जीवनशैली जगण्यासाठी पुरेशी झोप घ्या.
5 वाईट वर्तणुकीपासून दूर राहा ज्यामुळे तणाव आणि जसे की धूम्रपान आणि जास्त मद्यपान.
Read Also (Benefits of Kiwi:तुमच्या आहारात या फळाचा समावेश करण्याची १२ कारणे, पोषक तत्वांनी युक्त)
या तणाव कमी करण्याच्या युक्त्या तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत अंमलात आणून तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी तुम्ही तुमची स्वयं-नियमन स्थिती प्रभावीपणे नियंत्रित करू शकता. वैयक्तिक सल्ला आणि तुमच्या आरोग्याच्या प्रवासात मदतीसाठी, तुमच्या शरीरातील सिग्नलकडे लक्ष द्या आणि आरोग्यसेवा व्यावसायिकांकडून व्यावसायिक दिशा आणि समर्थन मिळवा.