Benefits of Kiwi:तुमच्या आहारात या फळाचा समावेश करण्याची १२ कारणे, पोषक तत्वांनी युक्त.
Benefits of Kiwi बारा आरोग्य फायदे:
kiwi fruit चा आकार अंडाकृती किंवा रग्बी बॉलसारखा असतो. किवी नेहमी डिशेस आणि मिठाईंमध्ये नेत्रदीपक दिसत आहे, त्याच्या ज्वलंत हिरव्या देहात लहान काळ्या बिया असतात. अनोखे दिसणे आणि गोड चव यामुळे हे एक लोकप्रिय फळ आहे. लिंबूवर्गीय कुटूंबातील सदस्य म्हणून त्याची वारंवार प्रशंसा केली जाते आणि बर्याच काळापासून त्याच्या उपचार गुणांसाठी त्याचे मूल्य मानले जाते.
Benefits of Kiwi:
kiwi fruit मध्ये उच्च व्हिटॅमिन सी पातळी असते, ऊर्जा कमी असते आणि खनिजे असतात. याव्यतिरिक्त, हे आहारातील फायबरचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम, तसेच व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन के यासह असंख्य जीवनसत्त्वे आणि खनिजे किवी फळांमध्ये आढळतात. चला पौष्टिक माहिती आणि किवीमध्ये आढळणाऱ्या मॅक्रो आणि सूक्ष्म पोषक घटकांचे तपशीलवार विश्लेषण करू या.
प्रत्येक 75 ग्रॅम किवी फळासाठी खालील पोषक तत्वांचा समावेश होतो:Benefits of Kiwi
| पौष्टिक घटक | ग्रॅम |
कॅलरी
| 64 |
कर्बोदकांमधे
| 14 ग्रॅम |
फायबर | 3 ग्रॅम
|
चरबी | 0.44 ग्रॅम |
पोटॅशियम | 4 ग्रॅम |
प्रथिने | 1 ग्रॅम
|
व्हिटॅमिन के | दैनिक मूल्याच्या 34%
|
कॅल्शियम | 26 मिलीग्राम |
व्हिटॅमिन सी | दैनिक मूल्याच्या 83% |
व्हिटॅमिन ई | 1 मिलीग्राम |
मॅग्नेशियम | दैनिक मूल्याच्या 4%
|
फोलेट | 20 मायक्रोग्राम |
व्हिटॅमिन ए | 3 मायक्रोग्राम |
kiwi fruit बारा आरोग्य फायदे
किवी फळ खाण्याचे काही मुख्य फायदे खालीलप्रमाणे आहेत.
1 पाचक आरोग्य राखते: वनस्पती-आधारित आहारातील अपचन घटकांना प्रोत्साहन देऊन, किवीमध्ये उच्च फायबर सामग्री निरोगी पचनसंस्था राखण्यास मदत करते. किवी फायबरचा विशेषतः चांगला स्त्रोत आहे, ज्यामध्ये प्रति कप 5 ग्रॅम समाविष्ट आहे. प्रीबायोटिक्स, जे पोटात प्रोबायोटिक्स किंवा फायदेशीर बॅक्टेरियाच्या विकासासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत, किवीमध्ये मुबलक प्रमाणात असतात. पचनासाठी फायदे जे इतर बऱ्याच फळांमध्ये असामान्य आहेत ते किवी देतात. किवी खाल्ल्याने फुगणे आणि बद्धकोष्ठता लक्षणीय प्रमाणात कमी होते.
Also Read (carbohydrate:स्त्रोत आरोग्य फायदे आणि पोषण).
2 त्वचेच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते: किवीमध्ये व्हिटॅमिन सी जास्त असते, जे कोलेजन तयार करण्यास मदत करते, जे निरोगी त्वचा, स्नायू आणि इतर शारीरिक भागांसाठी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन सी हानीकारक पर्यावरणीय घटकांपासून अडथळा निर्माण करते आणि जखमा बरे करण्याची शरीराची क्षमता सुधारते. किवीमध्ये व्हिटॅमिन सी समाविष्ट आहे, जे केवळ मुक्त रॅडिकल्सपासून चांगले संरक्षण देत नाही तर छिद्रांमध्ये सेबमचे उत्पादन देखील कमी करते, ज्यामुळे मुरुमांचा धोका कमी होतो.
3 रक्त गोठणे नियंत्रित करते: किवीमधील पोषक घटक रक्तदाब आणि रक्त गोठण्यास मदत करतात. ते केवळ कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवत नाहीत तर रक्त पातळ करतात. दीर्घकाळापर्यंत, दिवसातून एकूण दोन ते तीन किवी फळे खाल्ल्याने रक्त पातळ होण्यास आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.
4 रोगप्रतिकारशक्ती वाढवते: kiwi fruit मधील उच्च व्हिटॅमिन सी एकाग्रतेमुळे रोग प्रतिकारशक्ती वाढते, रोगांपासून आवश्यक संरक्षण देते. एकवीस किवी फळे रोजच्या आवश्यक प्रमाणात तेवीस% व्हिटॅमिन सी पुरवतात. किवीमध्ये मुबलक प्रमाणात असलेले अँटिऑक्सिडंट, शरीरातून मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकण्यात आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यात मदत करतात. सरतेशेवटी, हे शरीराला आजार आणि संक्रमणांपासून वाचवते.
Also Read (anjeer health benefits:तुमच्या आहारात हे अंजीर खाण्याचे नऊ हेतू)
5 दम्याच्या उपचारांमध्ये मदत: किवीमध्ये व्हिटॅमिन सीचे उच्च प्रमाण दम्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करते. विशेषत: दम्याचा त्रास असलेल्या मुलांना याचा फायदा होईल, कारण किवी खाल्ल्याने त्यांची लक्षणे मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतात.
6 डोळ्यांचे आरोग्य सुधारते: कॅरोटीनॉइड्स आणि अँटीऑक्सिडंट्सने भरलेले, किवी डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी आणि डोळ्यांच्या समस्या टाळण्यासाठी चांगले आहेत. किवी सारखी फळे आणि भाज्या खाणे ज्यात अँटिऑक्सिडंट्स आणि खनिजे जास्त असतात ते तुमचे डोळे निरोगी ठेवण्यास आणि वय-संबंधित मॅक्युलर डीजेनरेशनपासून बचाव करण्यास मदत करतात.
7 पाचक कार्य वाढवते: किवीचा कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI), अँटिऑक्सिडंट्स, फायबर आणि खनिज घटक हे सर्व चांगले पचन सुधारण्यास मदत करतात. किवी हे पौष्टिक-दाट, संतुलित अन्न आहे जे आतड्यांसंबंधी आरोग्य आणि सुधारित पचन सुधारते. कमी GI आणि उच्च फायबर सामग्रीमुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी हा विशेषतः सुरक्षित पर्याय आहे.
8 अँटिऑक्सिडंट स्त्रोत: किवीमध्ये पॉलिफेनॉलचे प्रमाण जास्त असते, एक प्रकारचे अँटिऑक्सिडंट. हे अँटिऑक्सिडंट्स ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि मुक्त रॅडिकल्समुळे संपूर्ण आरोग्यासाठी होणारी हानी कमी करण्यात मदत करतात. विशेषत: फिनॉल हे वय-संबंधित आजारांच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहेत.
9 झोप वाढवते: संशोधनाने सूचित केले आहे की किवीचे सेवन लोकांच्या झोपेच्या गुणवत्तेशी संबंधित आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की 4 ते 8 आठवडे किवी फळे खाल्ल्याने झोपेची पद्धत सुधारते. ज्यांना झोपेचा त्रास होतो त्यांच्यासाठी किवी विशेषतः उपयुक्त आहे.
10 अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस्चा स्रोत: किवीच्या बियांमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचा समावेश होतो, जे निरोगी चरबी असतात. अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड (एएलए), “सक्रिय” ओमेगा -3 फॅट्स डीएचए आणि ईपीएचा अग्रदूत, त्यांच्यामध्ये उपस्थित आहे.
11 केस गळती कमी करते: किवी फळांमध्ये आढळणारे व्हिटॅमिन सी आणि ई पुरेसे सेवन केल्याने केस गळणे थांबण्यास मदत होईल. या फळांमध्ये झिंक, फॉस्फरस आणि मॅग्नेशियम देखील असतात, जे रक्ताभिसरणासाठी महत्वाचे घटक आहेत आणि केसांच्या कूप तयार करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे केसांची निरोगी वाढ होते आणि केस गळणे कमी होते.
12 हृदयाचे आरोग्य: किवीमध्ये आढळणारे अँटिऑक्सिडंट्स, फायबर आणि पोटॅशियम हे सर्व हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. पोटॅशियम रक्तवाहिन्या शिथिल करून रक्तदाब नियंत्रणात योगदान देते. कमी रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी विकार कमी प्रमाणात आढळतात.