Top Vitamin C fruits and vegetables:रसाळ, चविष्ट आणि पौष्टिक फळे व्हिटॅमिन सी असलेल्या फळांचे फायदे
व्हिटॅमिन सी-युक्त पदार्थांचे आरोग्य फायदे (फळे आणि भाज्या)Top Vitamin C fruits and vegetables
Top Vitamin C fruits and vegetables: तुमचे शरीर व्हिटॅमिन सीच्या मदतीने हृदय, मेंदू आणि मज्जातंतूंना योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेले महत्त्वपूर्ण पदार्थ तयार करते. याव्यतिरिक्त, ते पेशींच्या नुकसानापासून संरक्षण करते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. तथापि, ताजी फळे आणि भाज्यांमधून व्हिटॅमिन सी घेणे आवश्यक आहे कारण शरीर नैसर्गिकरित्या ते तयार करू शकत नाही. व्हिटॅमिन सी असलेले शीर्ष 5 फळे आणि भाज्या, त्यांचे उपयोग आणि आरोग्य फायदे या लेखात हायलाइट केले आहेत.Vitamin C-Rich Fruits
Vitamin C-Rich Fruits 5 फळे:
फळे चवदार, रसाळ आणि पौष्टिक दाट असतात. त्यापैकी चांगली संख्या व्हिटॅमिन सीचे उत्तम प्रदाता आहेत. ही काही फळे आहेत ज्यात व्हिटॅमिन सी अधिक आहे आणि त्यांचे आरोग्य फायदे:
1 किकी
पौष्टिक: 100 ग्रॅम किवी 92.7 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी किंवा 155% आहारातील मूल्य (DV) प्रदान करतात, ज्यामुळे ते एक सुपरफूड बनतात. कॅल्शियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, जीवनसत्त्वे ई आणि के आणि फोलेट ही इतर खनिजे आहेत.
फायदे
1 कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते
2 रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते
3 ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करते
4 रक्त पेशी क्रियाकलाप वाढवते
5 ट्रायग्लिसराइड्स आणि प्लेटलेट चिकटपणा कमी करून स्ट्रोक आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करते
2 संत्री
पोषण: 53.2 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी, किंवा 89% डीव्ही, 100 ग्रॅम संत्र्यामध्ये आढळतात. कॅरोटीनोइड्स, फ्लेव्होनॉइड्स, फोलेट आणि पोटॅशियममध्ये जास्त असण्याव्यतिरिक्त, संत्री देखील या पोषक तत्वांचा एक समृद्ध स्रोत आहेत, ज्यामुळे कर्करोग आणि हृदयरोग टाळता येते. हे पोषक घटक संधिवातांशी संबंधित अस्वस्थता देखील कमी करतात.Also Read (Vitamin rich foods:पौष्टिक-समृद्ध अन्नांमधून जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांसाठी संपूर्ण मार्गदर्शक)
3 पपई
पोषण: या आनंददायी उष्णकटिबंधीय फळाच्या प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 61.8 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सीमध्ये 103% दैनिक मूल्य (DV) आढळते. पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे आणि फोलेट हे सर्व मुबलक प्रमाणात असतात.
फायदे
1 पचनशक्ती वाढवते
2 स्मरणशक्ती सुधारते
3 हाडे मजबूत करते
4 हृदयरोगाचा धोका कमी करते
5 मुक्त रॅडिकल्सपासून शरीराचे रक्षण करते
6 कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते
4 पेरू
पोषण: 228 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी, किंवा दैनंदिन मूल्याच्या 381%, प्रति 100 ग्रॅम या उष्णकटिबंधीय फळाद्वारे प्रदान केले जाते. पोटॅशियम, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, फोलेट, व्हिटॅमिन ए आणि आहारातील फायबर समृद्ध, पेरूमध्ये लाइकोपीन, एक अँटिऑक्सिडेंट देखील जास्त आहे.
फायदे: संशोधनाने असे सूचित केले आहे की पेरूचे सेवन रक्तातील साखर, कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड पातळी कमी करताना एचडीएल पातळी यशस्वीरित्या वाढवू शकते.
5 लिंबू
पोषण: एका लिंबूमध्ये 46 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते, किंवा दैनंदिन मूल्याच्या 77%, ज्यामुळे ते जीवनसत्वाचा स्वस्त स्रोत बनते. लिंबूमध्ये फिनोलिक ॲसिड आणि फ्लेव्होनॉइड्स देखील असतात.
फायदे
जळजळ कमी करते
कर्करोग आणि परजीवीशी लढा देते
खोकला आणि घसादुखी दूर करते
Also Read (Benefits of honey and warm water:दररोज सकाळी मध आणि कोमट पाणी पिण्याचे शीर्ष 10 आरोग्य फायदे)अधिक अपडेटसाठी कृपया व्हाट्सअप ग्रुपमध्ये सामील व्हा