Almonds health benefits : बदामाचे पौष्टिक आणि आरोग्य फायदे
बदामाचे 18 आरोग्य फायदे आहेत: तथ्ये
बऱ्याचदा “नटांचा राजा” म्हणून संबोधले जाते, बदाम चरबी आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात आणि ते चैतन्य आणि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांनी भरलेले असतात. बऱ्याच लोकांना या सकारात्मक आरोग्यावरील परिणामांची जाणीव असताना, ते कोणते विशिष्ट आरोग्य फायदे देतात हे अद्याप स्पष्ट नाही.
Almonds health benefits:
तुम्ही बदामाचे दूध प्या किंवा बदामाचा वापर आइस्क्रीम टॉपिंग म्हणून करा, त्यांचे महत्त्व समजून घेतल्यास तुम्हाला निरोगी आहार आणि टाळू राखण्यास मदत होऊ शकते. तर, खरा प्रश्न असा आहे: या वरवर क्षुल्लक वाटणाऱ्या चमत्कारांचा तुमच्या आरोग्यावर किती मोठा परिणाम होऊ शकतो? बदामाचे दाणे तुमच्या शरीरासाठी ज्या चांगल्या गोष्टी देतात त्यात अँटिऑक्सिडंट्स, प्रथिने, हृदयासाठी निरोगी चरबी आणि खनिजे यांचा समावेश होतो.
Read Also (High-fiber foods:”निरोगीपणा आणि पचन सुधारण्यासाठी 12 स्वादिष्ट उच्च-फायबर पदार्थ”)
Badama बद्दल माहिती:
तुम्हाला कदाचित आधीच माहित असेल की बदाम तुमच्यासाठी चांगले आहेत, परंतु ते तुमच्यासाठी किती चांगले असू शकतात आणि ते नियमितपणे तुमच्या आहारात कसे समाविष्ट करावे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. चला बदामाचे काही मुख्य आरोग्य फायदे आणि त्यांचे संभाव्य फायदे जाणून घेऊया:
1 Badama कोलेस्टेरॉल कमी करतात:
अमेरिकन डायटेटिक असोसिएशनच्या मते बदाम खाल्ल्याने तुमच्या रक्तवाहिन्यांमधील व्हिटॅमिन ई सामग्री घट्ट होते, ज्यामुळे कोलेस्टेरॉल जमा होण्याची शक्यता कमी होते. बदाम तुमच्या रक्तप्रवाहात व्हिटॅमिन ई ची जाडी वाढवून कोलेस्टेरॉल-संबंधित आरोग्य समस्यांपासून बचाव करते, जे तुमच्या रक्तवाहिन्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल जमा होण्यास प्रतिबंध करते.
2 बदाम हृदयासाठी निरोगी असतात:
संशोधन असे दर्शविते की जे लोक इतर नटांसह बदाम खातात त्यांच्या रक्तात अँटिऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे रक्तदाब नियंत्रण सुधारते आणि शरीराच्या सर्व भागांमध्ये रक्त प्रवाह सुधारतो. शिवाय, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जास्त प्रमाणात काजू, विशेषत: बदाम, यांचे आरोग्यावर अनेक सकारात्मक परिणाम होतात.
3 Almonds रक्तातील साखर नियंत्रित करतात:
बदामातील मॅग्नेशियम घटक रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास मदत करतात. दररोज मूठभर बदाम रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात. त्यांच्या उच्च मॅग्नेशियम सामग्रीमुळे, टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता कमी करण्यासाठी बदाम आवश्यक आहेत.
4 Almonds रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात
कारण कमी मॅग्नेशियम पातळीमुळे रक्तदाब वाढू शकतो. मॅग्नेशियम समृद्ध, बदाम हे रक्तदाब व्यवस्थापनासाठी उपयुक्त साधन आहे. बदाम नियमितपणे खाल्ल्यास रक्तदाब स्थिर ठेवण्यास आणि हृदयरोग, स्ट्रोक आणि किडनीच्या समस्यांचा धोका कमी करण्यास मदत होते.
5 Almonds मध्ये व्हिटॅमिन ई मुबलक प्रमाणात असते:
व्हिटॅमिन ई हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जे तुमच्या पेशी खराब होण्यापासून वाचवते. बदाम तुमच्या रक्तातील ऑक्सिडेटिव्ह तणावाची पातळी कमी करतात आणि तुमच्या रक्तातील व्हिटॅमिन E चे स्तर वाढवून हृदयरोग, कर्करोग आणि अल्झायमर रोगाचा धोका कमी करतात. परंतु तुम्ही व्हिटॅमिन ई कमी प्रमाणात घेणे आवश्यक आहे कारण ते जास्त प्रमाणात प्रोस्टेट कर्करोग होऊ शकते.
6 Badama वजन कमी करण्यास मदत करतात
कारण त्यामध्ये कार्बोहायड्रेट्स कमी असतात आणि प्रथिने आणि फायबर जास्त असतात, जे भूक कमी करतात आणि जास्त खाण्यापासून बचाव करतात. तुम्ही वापरत असलेल्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी करून, बदाम तुमचे वजन नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात. जेव्हा बदाम तुमच्या भूक-शमन करणाऱ्या दिनचर्येत समाविष्ट केले जातात तेव्हा तुमच्या खाण्यावर नियंत्रण ठेवून तुम्ही निरोगी वजन राखू शकता.
7 पोषक-दाट Almonds :
बदाम जगातील बहुतेक उत्पादक देशांमध्ये उत्पादित केले जातात. बदामाच्या झाडांपासून घेतलेल्या कर्नलमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. बदाम हे पोषक तत्वांनी भरलेले असतात – फक्त 28 ग्रॅममध्ये हे भरपूर असते].
नियमितपणे तुमच्या आहारात बदामांचा समावेश करून तुम्ही तुमचे सामान्य आरोग्य आणि कल्याण मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकता. बदाम हे कोणत्याही आहारासाठी लवचिक आणि पौष्टिक पूरक आहेत, मग तुम्ही ते स्नॅक म्हणून कच्चे खात असाल, टोस्टवर बदामाचे लोणी पसरवा किंवा तुमच्या स्मूदीमध्ये बदामापासून बनवलेले दूध वापरा.
सहा ग्रॅम प्रथिने
14 ग्रॅम फॅट आणि 3.5 ग्रॅम फायबर
व्हिटॅमिन ई (37%).
32% मँगनीजचे आहेत
वीस टक्के मॅग्नेशियम
8 बदाम हे तुमच्या डोळ्यांसाठी आरोग्यदायी आहेत:
गाजरांना डोळ्यांसाठी खूप चांगले म्हणून वापरण्याची शिफारस केली जात असली तरी, बदाम हा व्हिटॅमिन ईचा उत्कृष्ट स्रोत आहे, जो तुमच्या डोळ्यांचे संरक्षण करतो आणि तुमच्या लेन्सला असाधारण बदल होण्यापासून वाचवतो. अशाप्रकारे, खूप बदाम खाल्ल्याने वजन वाढू शकते, म्हणून आपली दृष्टी टिकवून ठेवण्यासाठी संयम राखणे महत्वाचे आहे. जेव्हा बदाम खाण्याचा विचार येतो तेव्हा संयम महत्वाचा असतो.
9 अँटिऑक्सिडंटने समृद्ध, Almonds तुम्हाला तणावापासून वाचवण्यास मदत करू शकतात:
बदाम हे अँटिऑक्सिडंट्सचा उत्तम स्रोत आहे. तणाव तुमच्या पेशींना हानी पोहोचवू शकतो, ज्यामुळे वृद्धत्व, सुरकुत्या आणि कर्करोग होतो. बदामातील अँटिऑक्सिडंट्समुळे तुमच्या त्वचेला फायदा होतो. परंतु दिवसाला ८४ ग्रॅम बदाम खाल्ल्याने तुमच्या शरीरातील अँटिऑक्सिडंटची पातळी वाढू शकते, जे तुमचे वृद्धत्व आणि इतर आजारांपासून संरक्षण करू शकते.
10 तुमच्या त्वचेचे पोषण करणारे पोषक:
त्यांच्या त्वचेला लाभदायक गुणधर्मांमुळे, बदाम हे स्किनकेअर उत्पादनांमध्ये एक सामान्य घटक आहे. ब्रोकोली आणि ग्रीन टीमध्ये असलेले फ्लेव्होनॉइड्स बदामामध्ये आढळतात. या घटकामध्ये वृद्धत्वविरोधी फायदे आहेत आणि तुमच्या त्वचेला पोषण मिळते.
11 Almonds कर्करोगापासून बचाव करण्यास मदत करू शकतात:
कारण त्यामध्ये फायबर जास्त असते, जे डिटॉक्सिफिकेशनमध्ये मदत करते. बदाम खाल्ल्याने पचन सुलभ होते. बदामातील उच्च फायबर सामग्रीमुळे कोलन कॅन्सरची शक्यता कमी होते. बदामातील फ्लेव्होनॉइड्स आणि व्हिटॅमिन ई देखील स्तनाच्या कर्करोगावर नियंत्रण ठेवतात.
12 Almonds मानसिक तीक्ष्णता वाढवतात:
रिबोफ्लेविन आणि एल-कार्निटाईन समृद्ध, बदाम चांगल्या संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेस प्रोत्साहन देतात. बदामातील एक महत्त्वाचा घटक जो संज्ञानात्मक कार्याला चालना देतो तो म्हणजे फेनिलॅलानिन. सकाळी पाच बदाम देखील संज्ञानात्मक कार्य सुधारू शकतात.
13 लाल रक्तपेशींमध्ये कमी हिमोग्लोबिनच्या पातळीमुळे ॲनिमिया होतो
, ज्यामुळे शरीराला पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही. या स्थितीवर उपचार करण्यासाठी बदाम हा एक चांगला मार्ग आहे. बदाम हे लोह, तांबे आणि अत्यावश्यक प्रथिनांचा एक चांगला स्रोत आहे जो हिमोग्लोबिनच्या निर्मितीमध्ये मदत करतो, ज्यामुळे ॲनिमियाला प्रतिबंध होतो.
14 तुमच्या मज्जासंस्थेला Almonds चा फायदा होईल:
मॅग्नेशियम, जे मज्जासंस्थेसाठी चांगले आहे, बदामामध्ये असते. मजबूत हाडे राखणे हा या फायदेशीर खनिजाचा आणखी एक फायदा आहे. शेंगदाणा बटरची चव देखील फायद्याशी तुलना करू शकत नाही.
15 मुरुम आणि ब्लॅकहेड्सवर उपचार:
उच्च फॅटी ऍसिड सामग्रीमुळे, बदाम हे मुरुम, ब्लॅकहेड्स आणि व्हाइटहेड्ससाठी सर्वोत्तम उपचार मानले जातात. त्वचेच्या छिद्रांमध्ये तेलाचे प्रमाण नियंत्रित करून, हे फॅटी ऍसिड ब्रेकआउट टाळण्यास मदत करतात.
16 ॲनिमियावर उपचार करताना Almonds हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.
कमी हिमोग्लोबिन पातळीमुळे लाल रक्तपेशी शरीरात पुरेसा ऑक्सिजन वाहून नेत नाहीत, ज्यामुळे ॲनिमिया होतो. बदाम हे तांबे, लोह आणि महत्वाच्या प्रथिनांचा एक चांगला स्रोत आ
17 Almonds केस गळण्यास प्रतिबंध करतात:
बदामामध्ये मॅग्नेशियमचे प्रमाण जास्त असते, जे शरीरात मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे केस गळणे टाळण्यास मदत करते. बदाम केसांच्या कूपांना मजबूत करण्यास आणि केसांच्या वाढीस मदत करतात. त्यामुळे बदाम केसगळती रोखण्यास मदत करतात.
18 Almonds अनुवांशिक दोषांशी लढतात:
बदामातील फॉलिक ॲसिड माता आणि त्यांच्या संततीचे अनुवांशिक दोषांपासून संरक्षण करते. फॉलिक ऍसिड गर्भाच्या संपूर्ण जीवन चक्रात योगदान देते आणि निरोगी ऊतींच्या विकासासाठी आवश्यक आहे. बदाम खाल्ल्याने न जन्मलेल्या बाळाचे संभाव्य जन्म दोषांपासून संरक्षण होते.
हे जो हिमोग्लोबिनच्या निर्मितीमध्ये मदत करतो, ज्यामुळे ॲनिमियाला प्रतिबंध होतो.
Almonds च्या अतिसेवनाशी संबंधित जोखीम:
बदाम तुमच्यासाठी चांगले असले तरी त्यातील जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने समस्या उद्भवू शकतात. बदामाची ऍलर्जी काही लोकांना होऊ शकते. बदामाच्या ऍलर्जीमुळे खालील लक्षणे दिसू शकतात:
विस्तारत आहे
उलट परिणाम
गिळण्यात अडचणी
अतिसार
श्वास घेण्यात अडचण
तीव्र खाज सुटणे
बदामाच्या ऍलर्जीची काळजी घेणे:
जर तुम्हाला बदाम आणि इतर नटांची ऍलर्जी असेल तर ऍलर्जीची प्राथमिक माहिती असणे आणि त्यांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे महत्त्वाचे आहे. विचार करण्यासाठी खालील काही आवश्यक मुद्दे आहेत:
अधिक अपडेट्स साठी whatsup चॅनल आणि Facebook पेज जॉईन करा
बदामाच्या संदर्भात दोन प्रकारच्या ऍलर्जी ओळखल्या जाऊ शकतात. जेव्हा शरीर थेट नटवर प्रतिक्रिया देते तेव्हा प्राथमिक ऍलर्जी उद्भवते. या प्रकारची ऍलर्जी सामान्यत: अधिक गंभीर असते आणि संभाव्यतः घातक ॲनाफिलेक्टिक शॉक होऊ शकते.
दुय्यम ऍलर्जी, ज्याला कधीकधी क्रॉस-रिॲक्टिव्हिटी म्हणून संबोधले जाते, हा दुसरा प्रकार आहे. या उदाहरणात, इतर पदार्थांची ऍलर्जी-जसे की गवत किंवा बर्च परागकण-व्यक्तींमध्ये असू शकतात, ज्यामुळे बदामाला ऍलर्जी होण्याची अधिक शक्यता असते. बदामामध्ये असलेल्या विशिष्ट संयुगांसह क्रॉस-रिॲक्शन हे बदामाला ऍलर्जीचे कारण असू शकते. त्यांना दोन ऍलर्जी आहेत.