Weight loss foods :वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम पंधरा कमी-कॅलरी खाद्यपदार्थ
Weight loss foods करण्यासाठी कॅलरीनुसार कमी खाण्यासाठी शीर्ष 15 पदार्थ
वजन कमी करण्यासाठी किंवा कॅलरी कमी करण्यासाठी कॅलरीज कसे काढायचे हे समजून घेणे आवश्यक आहे आणि क्लायंटला शिकवणे सोपे आहे. तुम्ही घेतल्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न केल्यास तुमची दिवसभर कॅलरी तूट कायम राहील. दर आठवड्याला अंदाजे 1 पौंड वजन कमी करण्यासाठी, दररोज 500 कॅलरीजमध्ये कॅलरी कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो. तरीसुद्धा, जेव्हा तुम्ही त्यावर काही गंभीर विचार करता तेव्हा हे सूत्र अधिक गुंतागुंतीचे दिसते. तुमच्यासाठी कोणते पदार्थ खाणे योग्य आहे? इतरांपेक्षा Weight loss करण्यासाठी कोणते पदार्थ चांगले आहेत? चरबी जाळणारे पदार्थ अस्तित्वात आहेत?
आता, या प्रश्नांना त्यांचे प्रतिसाद उपलब्ध आहेत! आणि एका क्षणात आपण कॅलरी बर्न आणि चरबी कमी करणार्या पदार्थांबद्दल बोलू.
Weight loss करणे महत्वाचे आहे:
वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना भूक लागणे सामान्य आहे. संपूर्ण धान्य, भाज्या, हेल्दी फॅट्स आणि प्रथिने यांसारखे तुम्हाला ऊर्जा पुरवणारे भरपूर पोषक पदार्थ खाण्यावर लक्ष केंद्रित करून स्वतःला पूर्ण भरून ठेवल्याने तुम्हाला याशी लढायला मदत होईल!
भरपूर भाज्या आणि फायबर असलेले इतर पदार्थ खाल्ल्याने कमी कॅलरी वापरताना तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल.Weight loss
Weight loss करण्यासाठी प्रथिनेयुक्त आहार घेणे आवश्यक आहे. परिपूर्णता आणि स्नायूंची वाढ आणि देखभाल करण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, प्रथिनांचा एक मजबूत थर्मोजेनिक प्रभाव असतो, याचा अर्थ ते पचण्यासाठी भरपूर कॅलरी बर्न करणे आवश्यक असते. म्हणजे प्रथिने खाल्ल्याने कॅलरीज बर्न होण्यास मदत होते!
प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साधी साखर वगळा. ज्यूस, सोडा, टॉर्टिला आणि कँडीज सेवन केल्याने तुमची दैनंदिन कॅलरीची मात्रा सहज वाढू शकते.
हे पदार्थ खाल्ल्यानंतर तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटणार नाही कारण ते पचायला सोपे आहेत आणि तुमची भूक भागवतात. प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये ऊर्जा पातळी आणि भूक नियंत्रणास समर्थन देणारी अनेक आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता असते.
Read(Amla Juice:फायदे, उपयोग, प्रतिकूल प्रतिक्रिया आणि बरेच काही)
तुमच्या प्लेटसाठी पोषकतत्त्वे असलेले शीर्ष 15 पदार्थ:
1 सॅल्मन: फक्त 3 औंस आणि 177 कॅलरीज 17 ग्रॅम प्रथिने देऊ शकतात, ज्यामुळे सॅल्मन उच्च-प्रथिने अन्न बनते. याव्यतिरिक्त, त्यात भरपूर ओमेगा -3 फॅट्स असतात, जे शरीराच्या जळजळ कमी करण्याच्या क्षमतेस समर्थन देतात. त्यात B2, B12, B5, A, D आणि E यासह अनेक महत्त्वाचे जीवनसत्त्वे देखील आहेत.
2 बायसन: ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् आणि प्रथिने भरपूर असलेले, बायसन हा मांसाचा पर्याय आहे. बायसन दुबळा होता आणि त्यात गोमांसापेक्षा लोहाचे प्रमाण जास्त होते. तीन औंससाठी, फक्त 124 कॅलरीज!
3 अंडी: सर्वोत्कृष्ट प्रथिनांपैकी अंडी मानले जातात! दोन अंड्यांमध्ये सुमारे 150 कॅलरीज तसेच 12 ग्रॅम प्रथिने आढळतात. जीवनसत्त्वे ए, डी, ई, बी2, बी12 आणि बी5 मुबलक प्रमाणात असतात.
4 एडामामे :हा नाश्ता आमच्या यादीत सर्वात वरचा आहे. एका कपमध्ये 17 ग्रॅम प्राणी प्रथिने तसेच 8 ग्रॅम फायबर आढळतात!
5 क्विनोआ: मॅग्नेशियम, लोह, कॅल्शियम, पोटॅशियम, बी जीवनसत्त्वे आणि व्हिटॅमिन ई सह पॅक केलेले, क्विनोआ एक प्रीमियम धान्य आहे. शिवाय, अनेक धान्यांच्या तुलनेत त्यात जास्त प्रथिने असतात. 1 कपमध्ये 8 ग्रॅम प्रथिने तसेच 5 ग्रॅम फायबर असतात.
6 बीट्स: बीट हे अँटिऑक्सिडंट्सचा उत्तम स्रोत आहे! त्यात लोह, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन सी मुबलक प्रमाणात असते. एका कपमध्ये फक्त साठ कॅलरीज असतात.
7 ब्रोकोली: पोषक आणि फायबरने युक्त, ब्रोकोलीमध्ये कॅलरीज कमी असतात. एका कपमध्ये २.३ ग्रॅम फायबर आणि ३१ कॅलरीज असतात.
8 आर्टिचोक :सर्वाधिक फायबर सामग्री असलेल्या भाज्यांपैकी एक म्हणजे आर्टिचोक! एका मध्यम आटिचोकमध्ये 7 ग्रॅम फायबर आढळू शकते. याव्यतिरिक्त, ते मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, फोलेट, व्हिटॅमिन के आणि सी समृध्द असतात.
9 केवळ 33 कॅलरीज आणि 2.6 ग्रॅम फायबरसह पौष्टिक-दाट भाजी काळे, एक कप लहान आहे.
10 बेरी :मध्ये अँटिऑक्सिडंट्स मुबलक प्रमाणात असतात. एका कप बेरीमध्ये 85 कॅलरीज असतात!
11 रताळे: त्यात फायबर आणि व्हिटॅमिन ए जास्त असते! एका मध्यम रताळ्यामध्ये 114 कॅलरीज आणि 4 ग्रॅम फायबर असतात.
12 मसूर: अँटिऑक्सिडंट्स असलेले अतिरिक्त फळ! १/२ कप मसूरमध्ये फक्त ७२ कॅलरीज असतात.
13 ॲव्होकॅडो: ॲव्होकॅडोमध्ये फोलेट, मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ॲसिड्स, तसेच जीवनसत्त्वे सी, ई, के आणि बी6 असतात. शिवाय, त्यात भरपूर फायबर आहे! 1 एवोकॅडोमध्ये 10 ग्रॅम फायबर असतात.
14 ब्रुसेल्स स्प्राउट्स हे व्हिटॅमिन K चा उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. एका कपमध्ये फक्त 38 कॅलरीज आढळतात.
15 हिरवे बीन्स: एका कप हिरव्या बीन्समध्ये फक्त 31 कॅलरीज असतात. त्यात भरपूर फायबर आणि व्हिटॅमिन के देखील असतात.
आता आमच्याकडे पौष्टिक-दाट पदार्थांची तपशीलवार यादी आहे – हे पदार्थ दिवसभराच्या जेवणात कसे दिसतील?
Weight loss करण्यासाठी नमुना जेवण योजना:
न्याहारी: 1 कप बेरी, 1/2 एवोकॅडो आणि 2 अंडी (364 कॅलरीज) एएम स्नॅक: एक कप एडामाम बीन्समधून 144 कॅलरी
दुपारच्या जेवणात काळे बनवलेली कोशिंबीर असायची. बाल्सॅमिक व्हिनिग्रेट, 2 कप काळे, 3 औंस सार्डिन, 1/2 कप क्विनोआ, जे 1/2 कप बीट्स आणि 1/2 कप ब्रोकोली (604 कॅलरी)
एक कप सॉल्टेड एडामामच्या स्नॅकसाठी PM 200 कॅलरीज.
रात्रीच्या जेवणात 3 औन्स बायसन, 1/2 कप हिरवे सोयाबीन, 1 मध्यम आटिचोक आणि 1 लहान रताळे 1 टेबलस्पून बटर (347 कॅलरी) सह सर्व्ह केले जातात.
एकूण 1659 कॅलरी
हे चांगल्या प्रमाणात कॅलरी-दाट, पोषक-दाट अन्न प्रदर्शित करते. तुमच्या गरजेनुसार, तुम्हाला एका दिवसात याची गरज भासू शकते, परंतु हे उदाहरण दाखवते की कॅलरी जास्त न घेता भरपूर खावे.
जर तुम्हाला Weight loss करायचे असेल तर तुमचा दैनंदिन कॅलरी खर्च तुमच्या दैनंदिन सेवनापेक्षा जास्त असला पाहिजे. हे उद्दिष्ट गाठण्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी, फायबर, प्रथिने आणि इतर महत्त्वाचे पोषक आणि खनिजे असलेले पौष्टिक-दाट पदार्थ खा.
अधिक अपडेट्स साठी whatsup चॅनल आणि Facebook पेज जॉईन करा
कोणतेही अन्न नैसर्गिकरित्या “चरबी जळणारे” नसते, परंतु भरपूर पोषक आणि उच्च उर्जेने भरलेला संतुलित, आरोग्यदायी आहार घेतल्याने भूक आणि उर्जेची पातळी नियंत्रित होते आणि ते अतिरिक्त पाउंड अधिक सहजपणे Weight loss मदत होते. शेवटी, तुम्हाला खायला आवडणारे जेवण निवडा. जर तुमच्या मेनूमधील जेवणाची चव चांगली नसेल तर तुम्ही तुमच्या ओव्हर टाइम जेवण योजनेचे पालन करणार नाही.