Avocado: एवोकॅडो जीवनशक्ती आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी एक चवदार मार्ग
Avocado खाण्याची पाच कारणे: त्यांचे पौष्टिक मूल्य आणि आरोग्य फायदे
एवोकॅडो हे केवळ हजार वर्षांचे अन्न नाही. एवोकॅडो हे मध्य अमेरिकेतील सर्वाधिक निर्यात होणाऱ्या वस्तूंपैकी एक असण्याचे एक चांगले कारण आहे. ॲव्होकॅडो हे अत्यावश्यक चरबी आणि पोषक तत्वांचे चांगले स्त्रोत आहेत जे आपल्या शरीराला त्यांच्या उत्कृष्ट कार्यासाठी आवश्यक असतात.
तुमची भूक भागवण्यासाठी, तुमची ऊर्जा वाढवण्यासाठी किंवा तुमच्या जेवणाच्या बदल्यात प्रोटीन शेकचा एक स्कूप वापरण्यासाठी एवोकॅडो खाणे पुरेसे नाही. खालील आरोग्य फायद्यांसाठी तुम्ही तुमच्या आहारात एवोकॅडोचा समावेश करू शकता:
Health benefits of avocados
1 आदर्श ऊर्जा स्रोत देतात
एवोकॅडो हे ऊर्जेच्या सब्सट्रेट्सचे स्त्रोत आहेत. बटाटा चिप्स आणि “फॅट-फ्री” म्हणून लेबल केलेली इतर उत्पादने सुमारे 20 वर्षांपूर्वी लोकप्रिय झाली. तेव्हा युनायटेड स्टेट्समध्ये एवोकॅडो फारसे लोकप्रिय नव्हते.
तथापि, गोष्टी बदलल्या आहेत आणि संज्ञानात्मक कार्य आता शारीरिक कार्यक्षमतेइतकेच महत्त्वाचे आहे. जैवरासायनिक दृष्टिकोनातून, एवोकॅडो हे चांगल्या चरबीचा एक आवश्यक स्रोत आहे. जेव्हा आपण निरोगी चरबीची चर्चा करतो, तेव्हा आपण ऊर्जा सब्सट्रेटचा संदर्भ देत असतो ज्याचा उपयोग कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी केला जाऊ शकतो; कर्बोदकांमधे आणि प्रथिनांच्या उलट, ज्यात फक्त चार उष्मांक असतात, निरोगी चरबीमध्ये प्रति ग्रॅम ऊर्जा नऊ कॅलरीज असतात.
त्यामुळे, कामाच्या दिवसात तुमची उर्जा आणि उत्पादकता टिकवून ठेवण्याचे तुमचे ध्येय असल्यास, तुमच्या सामान्य वेळापत्रकात दोन एवोकॅडोचा समावेश करणे हा विचार करण्याचा एक मार्ग आहे.
2 Avocado पौष्टिक चरबीची चांगली मात्रा प्रदान करतात
तुम्हाला आधीच माहिती असेल की फॅट्सचे विविध प्रकार आहेत. मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स सारख्या काही फॅट्स हृदयासाठी तसेच रक्तवहिन्यासंबंधीच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात, तर संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स सारख्या इतर फॅट्स हानिकारक असतात.
खरंच, एवोकॅडो हृदयासाठी निरोगी असतात. शतकाहून अधिक काळापूर्वीच्या मानवी वंशांवरील मानववंशशास्त्रीय संशोधन असे दर्शविते की अनेक उपसंस्कृतींमध्ये ॲव्होकॅडोचे प्रमाण जास्त आहे. एवोकॅडो स्वतः दीर्घ आयुष्याची हमी देत नाही, परंतु मध्यम प्रमाणात सेवन केल्यावर त्यांचा सामान्य आरोग्यावर मोठा सकारात्मक प्रभाव पडतो.
3 Avocados समाधानकारक आहेत
तृप्ततेसाठी संपूर्ण जैविक संकेतांमध्ये, मोनो-असंतृप्त चरबी संपूर्ण समाधानासाठी फायदेशीर योगदान देतात. एवोकॅडो कॅलरी, चरबी आणि प्रथिने प्रदान करून ही प्रक्रिया वाढवतात, जे दिवसभर मानसिक आणि शारीरिक ऊर्जा पातळी राखण्यास मदत करतात.
4 Avocados तुमच्या क्रीडा कामगिरीला चालना देतात
ऍव्होकॅडो हा ऍथलीट्ससाठी ऊर्जेचा एक उत्तम स्रोत आहे, विशेषत: स्पर्धांमध्ये किंवा उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाच्या कालावधीत जेव्हा एखाद्याला जलद परंतु शाश्वत ऊर्जेची आवश्यकता असते. एवोकॅडो पचण्यास सोपे असल्यामुळे ते त्वरित ऊर्जा प्रदान करतात आणि शक्ती आणि सहनशक्तीसह सर्व क्षेत्रांमध्ये कार्यप्रदर्शन सुधारतात.
5 Avocados ची चव !
खाल्ल्याने मिळणाऱ्या आनंदाला कमी लेखू नका. आपल्या चव कळ्या उत्तेजित करणारे पदार्थ खाणे एक प्रकारे समाधानकारक आहे. एवोकॅडोसमध्ये एक विशिष्ट चव प्रोफाइल आहे जो आपल्या मेंदूच्या आनंद केंद्रांना उत्तेजित करतो आणि डोपामाइन, आनंद न्यूरोट्रांसमीटर सोडतो.
Read(वजन कमी करण्यासाठी अन्नपदार्थ : वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम पंधरा कमी-कॅलरी खाद्यपदार्थ)
शेवटी, चरबी आणि शर्करा असलेल्या इतर पदार्थांच्या तुलनेत, ॲव्होकॅडो हे त्यांच्या समृद्ध पोषक प्रोफाइलमुळे एक आरोग्यदायी पर्याय आहेत. उत्तेजक आनंद रिसेप्टर्स व्यतिरिक्त, हे खरोखर पौष्टिक दैनंदिन पोषण स्त्रोत देते.
Avocado: तुमच्या दैनंदिन पौष्टिक प्रोफाइलमध्ये ते समाविष्ट करणे
a तुमची सकाळची अंडी सुधारण्याचा एक मार्ग म्हणजे काही एवोकॅडो समाविष्ट करणे. मी माझ्यामध्ये एवोकॅडोचे छोटे तुकडे जोडण्यास सुरुवात केली आहे. आमच्या सकाळच्या अंड्यांमध्ये थोडेसे ॲव्होकॅडो जोडले गेलेले असे दिसते की दिवसभर मानसिक आणि शारीरिक क्रियाकलाप टिकवून ठेवण्यास मदत होते, विशेषत: अशा दिवसांमध्ये जेव्हा मी इतका व्यस्त असतो की मला अशा क्रियाकलापांसाठी वेळ मिळत नाही.
b टोस्टसह Avocado सर्व्ह करा:
ॲव्होकॅडो टोस्टबद्दल काही गोष्टी माझ्या लक्षात आल्या आहेत, ज्याची लोकप्रियता वाढली आहे. सर्वप्रथम, एवोकॅडो टोस्ट खाल्ल्यानंतर मला पूर्ण आणि समाधानी वाटते. हे ॲव्होकॅडोच्या फॅट्स, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या आदर्श गुणोत्तरामुळे होते. दुसरे, एवोकॅडो टोस्ट खाल्ल्यानंतर, माझ्या लक्षात आले की माझी मिठाईची इच्छा कमी होते.
बऱ्याच रेस्टॉरंट्समध्ये, तळलेले पदार्थ, ब्रेड आणि पॅनकेक्स सोबत ॲव्होकॅडो टोस्ट दिला जातो. एवोकॅडो टोस्ट हातात असताना, मला असे आढळले आहे की पॅनकेक्स आणि इतर बेक केलेल्या पदार्थांची माझी भूक जवळजवळ लगेचच नाहीशी होते.
c तुमचा प्रोटीन शेक पूर्ण करण्यासाठी Avocado
गेल्या काही वर्षांत अधिकाधिक लोक आहार आणि कार्यक्षमता वाढवणाऱ्या योजनांचे पालन करणे निवडत असल्याचे दिसते. एवोकॅडो हे जलद ऊर्जा वाढवणारे आणि पौष्टिक दाट अन्न आहे जे तुमच्या सकाळच्या आणि दुपारच्या शेकच्या जागी जोडले जाऊ शकते किंवा वापरले जाऊ शकते. तुमच्या शेक किंवा स्मूदीमध्ये एवोकॅडो घालून तुम्ही दररोज वापरत असलेल्या कॅलरीजची संख्या कमी करू शकता. एवोकॅडोमध्ये एक चव प्रोफाइल आहे जे अपवादात्मकरित्या समाधानकारक आहे आणि खनिज पुन्हा भरण्यास तसेच चैतन्य वाढवते.
अधिक अपडेट्स साठी whatsup चॅनल
सारांश, लोकप्रिय संस्कृतीत ॲव्होकॅडो हे केवळ एक फॅड नाही – ते ऊर्जा मिळविण्यासाठी आणि दैनंदिन निर्वाह यशस्वीपणे हाताळण्यासाठी एक अपरिहार्य साधन आहे.